Протеинов дневник за вегетарианци

ноември 18, 2013 Няма коментари »
Протеинов дневник за вегетарианци

Всички знаем, че основен източник на протеини са червеното и бяло месо, както и рибата. Но с балансирано храненте и без тези продукти, може да си набавите достатъчно протеини.
Всяка порция зеленчуци и пълнозърнести храни, съдържа поне 1 грам протеини. Ето и някои от основните източници.

  • 1 яйце : 6-7 грама протеин
  • 1 чаша мляко: 7-8грама
  • 1 чаша соево мляко : 7 грама
  • 1 чаша тофу: 20 грама
  • 1 чаша кафяв ориз: 4.5 грама
  • 1 чаша киноа: 8 грама
  • 1 чаша зелен боб: 15 грама
  • 28 грама печени бадеми: 6 грама

Подобни статии

Коментирай