Примерно меню за диета на Дюкан

август 22, 2012 Няма коментари »
Примерно меню за диета на Дюкан

Има много противоречиви мнения, относно диетата на Дюкан. Но това не спира искащите да свалят килограми, да я спазват. В тази статия ще ви предложа примерно меню за тази диета.
Диетата на Дюкан има 4 етапа.

Примерно меню за диета на Дюкан

Примерно меню за диета на Дюкан

1 етап Атака: Първите 10 дни се храните само с протеини: месо, риба и млечни продукти без мазнини.
2 етап Редуване: Последователни дни от зеленчуци с протеини, и само протеини. В дните със зеленчуци, може да ядете неограничено количество от тях.
3 етап Укрепване: Всеки ден протеини и зеленчуци. Като е позволено плодове, 2 филии хляб и парче сирене. 1-2 дни в седмицата може да ядете въглехидратни храни /макаронени изделия и ориз/. Освен това, имате два празнични дни, в които ви е позволено да ядете всичко.
4 етап Защита: Може да ядете всичко, но всеки четвъртък – само протеини.

ПРИМЕРНО МЕНЮ

1 ден Атака

Сутрин
Омлет от два белтъка
Нискомаслено сирене (извара, нискомаслено бяло сирене)
Чай или кафе (без захар или подсладител)
По желание: магданоз, копър.

Обед
Пилешки гърди на скара
1 чаша обезмаслено кисело мляко

Следобед
Кафе с обезмаслено мляко

Вечер
Месни сандвичи и диетична кола

2 ден Атака

Сутрин
Чай
Филийка хляб от овесени трици
Нискомаслено сирене
1 яйце

Обед
Риба
Филийка хляб от овесени трици
Салата от магданоз, лук и лимонов сок

Следобед
Нискомаслено плодово кисело мляко

Вечер
Пиле
Нискомаслено кисело мляко или айрян
Късно Вечерта
Нискомаслено мляко с кафе

3 ден Атака

Сутрин
Тост от хляб с овесени ядки с кашкавал или сирене
Неподсладен чай, кафе или билков чай

Обед
Пуешко бутче
Айрян

Следобед
Нискомаслено мляко с кафе

Вечер
Пържола с бял сос
Диетична кока-кола

Нощем, когато сте гладни
Плодово кисело мляко

 

1 ден Редуване

Сутрин

1 бъркани яйца
1 филия хляб

Обед
Месо соте
Обезмаслено кисело мляко

Следобед
1 парче тирамису
1 чаша обезмаслено мляко с кафе

Вечер
Пилешка супа
Зелен боб в доматен сос с 1 супена лъжица зехтин

2 ден Редуване

Сутрин
Омлет с шунка и яйца / 1 филия хляб
Неподсладен чай / кафе

Обед
Шишчета от пилешко на скара
Салата

Закуска
Нискомаслено кисело мляко с плодове

Вечер
Кюфтета със сос / спанак соте

Вечерни закуски
Чипс от гъби със сос от кисело мляко

Рецепта за период укрепване:

Пай със спанак
(5 порции)

Необходими продукти:
За тестото:
3 супени лъжици кисело мляко
3 супени лъжици зехтин
3 супени лъжици овесени трици
Сол
1 чаена лъжичка сода
Пълнозърнесто пшенично брашно, колкото поеме

За плънката:
Около 500 гр. нарязан спанак
1 глава лук
3 скилидки чесън
2 супени лъжици зехтин
250 г натрошено сирене (извара)

За соса:
1 чаша обезмаслено мляко
1 разбито яйце

Начин на приготвяне:
Омесеното тесто сложете в подходящ съд за печене и притиснете кум дъното и стените с вилица.Печете във фурна на 170 градуса за около 5 минути, оставете да изстине.
Запържете лука и чесъна в зехтина. Добавете спанака и изчакайте да се поизпари водата.
Изсипете сместа върху тестото, поръсете със сирене и залейте със соса от яйце и мляко. Запечете във фурна на 180 градуса.

Снимка: examiner.com

Подобни статии

Коментари са забранени.