Как да ускорите метаболизма си?

октомври 22, 2012 Няма коментари »
Как да ускорите метаболизма си?

За да отслабнете здравословно, бързата обмяна на веществата е задължителна. Как да ускорите метаболизма, ще научите в тази статия.
Нощем си лягайте най-късно в 12:00ч, а сутрин ставайте най-късно в 7:00ч. Тъй като тялото се възстановява докато спи. Създайте си навик за редовни аеробни упражнения. Бързо ходене по 45 минути, най-малко 3 пъти седмично. Не забравяйте да пиете по 2-3 литра вода на ден. Хранете се често, по малко. Не отлагайте глада, хапнете малък плод, това е достатъчно да ви засити за момента. Избягвайте въглехидтратните диети. Прибавяйте към ястията си по 2-3 лъжици кисело мляко. Поради съдържанието на калций, то оказва значително влияние върху обмяната на веществата. Пийте по 2-3 чаши зелен чай, който е антиоксидант. Не прекалявайте с кафето, за да не предизвикате безсъние и сърцебиене. Студеното време забавя метаболизма. С напредването на възрастта, особено след навършване на 30-35 години, метаболитният процент намалява с 2% всяко десетилетие. Затова се образуват коремните мазнини. Депресията намалява обмяната на веществата.

Как да ускорите метаболизма си?

  • Избягвайте преяждането.
  • Спортувайте за увеличаване на мускулната маса.
  • Наспивайте се.
  • Хранете се балансирано.
  • Избягвайте храни, с висок гликемичен индекс , които повишават нивото на кръвната захар.
  • Избягвайте кофеина (чай, кафе, кола, енергийни напитки).
  • Набавете си достатъчно калций (броколи, бадеми, тиквени, листни зеленчуци, мляко, кисело мляко, сирене).
  • Намалете алкохола.
  • Не пропускайте хранене, яжте малко и често.
  • Вместо бял хляб, яжте пълнозърнест хляб.
  • Пийте много вода, 2-2,5 литра на ден .
  • Вечер не яжте много. Защото вашият метаболизъм е по-бавен през нощта. Метаболизмът е по-ускорен от сутринта до обяд.

Кои храни помагат да се ускори обмяната на веществата?
Подправките повишават обмяната на веществата.
Протеиновите храни поддържат ситостта по-дълго и подобряват метаболизма.
Кофеинът повишава обмяната на веществата.
Зеленият чай увеличава метаболизма.

Снимка: wellbella.com

Подобни статии

Коментирай