Какво трябва да ядете по време на бременност?

април 23, 2013 Няма коментари »
Какво трябва да ядете по време на бременност?

Първо тримесечие.
ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА. Ако през първите 12 седмици приемете 400мг фолиева киселина, ще намалите риска от увреждане на нервната система с 40%.
ХРАНЕНЕ. Зеленолистни зеленчуци, портокали, варен боб и портокалов сок.

ВЪГЛЕХИДРАТИ. Нискомаслените въглехидрати предотвратяват умората и гаденето. Приемането им на всеки два часа, регулира кръвната захар.
ХРАНЕНЕ: Зърнени храни, препечен хляб, бисквите без подправки.

Второ тримесечие.
ЖЕЛЯЗО. Недостигът на желязо по време на бременност, може да доведе до анемия и и да предизвика дискомфорт.
ХРАНЕНЕ. Сушени плодове, ядки, червено месо, боб на фурна. Ако пиете по една чаша портокалов сок, ще добавите към желязото и витамин С. Пийте достатъчно вода и яжте богати на фибри продукти, за да предотвратите запек. Не спирайте да консумирате зеленчуци и зърнени храни.

Последно тримесечие.
ОМЕГА 3. През последните три месеца се развиват мозъка и очите на бебето, а затова е необходим приема на омега 3.
ХРАНЕНЕ. Сьомга, пъстърва, сардини и скумрия трябва да е достатъчна.

КАЛЦИЙ. Калцият е необходим, както на вас, така и на развитието на костите на бебето.
ХРАНЕНЕ. Прясно мляко, кисело мляко, сметана, млечни сосове.

Подобни статии

Коментирай