Диета за домакини

ноември 30, 2014 Няма коментари »
Диета за домакини

Жените, които не работят, често се оплакват от непрекъснатото тъпчене със сладки и солени вкусотийки. Може да се храните здравословно, докато сте у дома. Няма нужда да се отказвате от шоколада и бисквитите. Направете си режим на хранене от 6 пъти на ден. Дъвчете храната по-продължително. Пийте по 8 чаши вода. За един месец ще свалите от 1-3кг. Ако искате да отслабнете повече, заменете сладките неща с кисело мляко и плодове. Намалете хляба до 2 филии на ден. Така ще бъдете по-здрави, по-слаби и по-доволни. Ето пример за едноседмично меню с калорийна стойност 1600/ден.

Понеделник
Закуска
1 чаша (250 грама) прясно мляко/нискокалорийно/, 2 филийки препечен хляб.
Междинна закуска
1 банан.
Обед
Салата включваща 30 грама варено месо от пилешки гърди, 30 грама сирене, 1 домат, 2-3 черни маслини, магданоз, 1 чаена лъжичка зехтин, 60 грама макарони, лимонов сок.
Следобед
1 резен пъпеш.
Вечер
Ризото с 1 домат, 60 грама консерва от риба тон; салата от 150 грама рукола с домати, 2 филийки пълнозърнест хляб.
Нощ
125 грама кисело мляко/нискомаслено/ с плодове

Вторник
Закуска
1 чаша прясно мляко с 1 чаена лъжичка мед,30 грама овесени ядки.
Междинна закуска
125 грама кисело мляко с плодове.
Обед
Салата от 3 домата ,1 чаена лъжичка зехтин, 300 грама варен зелен боб, 1 твърдо сварено яйце и две филийки хляб.
Следобед
2 праскови.
Вечер
200 г зеленчуци на скара, салата от 2 домата,макарони, копър, 1 чаена лъжичка зехтин
Нощ
120 грама сладолед

Сряда
Сутрин
1 чаша (250 грама) прясно мляко, 1 чаена лъжичка мед, 2 филийки препечен хляб.
Междинна закуска
3-4 кайсии.
Обед
120грама месо на скара, 3 варени картофа.
Следобед
1 ябълка.
Вечер
Салата от 100 грама боб, 60 г моркови, 80 грама тиквички, лук , 2 филии пълнозърнест хляб.
Нощ
50 грама натурален шоколад.

Четвъртък
Сутрин
1 чаша плодов сок от ябълка, морков, 1 чаша чай или кафе.
Междинна закуска
70 грама плодове.
Обед
Салата от 3 домата, копър, 1 чаена лъжичка зехтин, 60 грама ориз, лимонов сок, рукола, 1 филия хляб.
Следобед
1 банан.
Вечер
150 грама печена риба, 2 варени картофа 1 чаена лъжичка зехтин, 1 филия хляб
Нощ
125 грама кисело мляко с плодове

Петък
Сутрин
1 чаена лъжичка конфитюр, 2 филийки препечен хляб, 1 чаша сок от пресни плодове (ябълка, портокал или моркови).
Междинна закуска
Кисело мляко с плодове.
Обед
50 грама варено месо и 60 грама макаронени изделия, 200 грама зелена салата с лимонов сок и магданоз.
Следобед
2 праскови.
Вечер
Салата, приготвена със 100 грама сирене, 3 домата, 2 глави лук, 1 чаена лъжичка зехтин и лимонов сок, 2 резена хляб.
Нощ
50 грама натурален шоколад

Събота
Сутрин
1 чаша мляко и 3-4 диетични бисквити
Междинна закуска
Сок, смес от ябълка, слива и круша.
Обед
Пилешко месо, 1 тиквичка, 1 домат и, 60 г макарони, 1 чаена лъжичка зехтин, 200 г зеленчуци на скара, 2 филийки хляб.
Следобед
3 кайсии.
Вечер
120 грама печена риба, 2 варени картофа 1 чаена лъжичка зехтин.
Нощ
125 грама кисело мляко с плодове.

Неделя
Сутрин
125 г кисело мляко с мюсли, 1 чаша (250 грама) пресен плодов сок.
Междинна закуска
1 банан.
Обед
120 гр месо на скара, 1 домат, 1 чаена лъжичка зехтин, 130 гр рукола.
Следобед
2 топки сладолед.
Вечер
1 малка обикновена пица
Нощ
2-3 смокини.

Подобни статии

Коментари са забранени.