Диета за домакини

ноември 30, 2014 Няма коментари »
Диета за домакини

Жените, които не работят, често се оплакват от непрекъснатото тъпчене със сладки и солени вкусотийки. Може да се храните здравословно, докато сте у дома. Няма нужда да се отказвате от шоколада и бисквитите. Направете си режим на хранене от 6 пъти на ден. Дъвчете храната по-продължително. Пийте по 8 чаши вода. За един месец ще свалите от 1-3кг. Ако искате да отслабнете повече, заменете сладките неща с кисело мляко и плодове. Намалете хляба до 2 филии на ден. Така ще бъдете по-здрави, по-слаби и по-доволни. Ето пример за едноседмично меню с калорийна стойност 1600/ден.

Понеделник
Закуска
1 чаша (250 грама) прясно мляко/нискокалорийно/, 2 филийки препечен хляб.
Междинна закуска
1 банан.
Обед
Салата включваща 30 грама варено месо от пилешки гърди, 30 грама сирене, 1 домат, 2-3 черни маслини, магданоз, 1 чаена лъжичка зехтин, 60 грама макарони, лимонов сок.
Следобед
1 резен пъпеш.
Вечер
Ризото с 1 домат, 60 грама консерва от риба тон; салата от 150 грама рукола с домати, 2 филийки пълнозърнест хляб.
Нощ
125 грама кисело мляко/нискомаслено/ с плодове

Вторник
Закуска
1 чаша прясно мляко с 1 чаена лъжичка мед,30 грама овесени ядки.
Междинна закуска
125 грама кисело мляко с плодове.
Обед
Салата от 3 домата ,1 чаена лъжичка зехтин, 300 грама варен зелен боб, 1 твърдо сварено яйце и две филийки хляб.
Следобед
2 праскови.
Вечер
200 г зеленчуци на скара, салата от 2 домата,макарони, копър, 1 чаена лъжичка зехтин
Нощ
120 грама сладолед

Сряда
Сутрин
1 чаша (250 грама) прясно мляко, 1 чаена лъжичка мед, 2 филийки препечен хляб.
Междинна закуска
3-4 кайсии.
Обед
120грама месо на скара, 3 варени картофа.
Следобед
1 ябълка.
Вечер
Салата от 100 грама боб, 60 г моркови, 80 грама тиквички, лук , 2 филии пълнозърнест хляб.
Нощ
50 грама натурален шоколад.

Четвъртък
Сутрин
1 чаша плодов сок от ябълка, морков, 1 чаша чай или кафе.
Междинна закуска
70 грама плодове.
Обед
Салата от 3 домата, копър, 1 чаена лъжичка зехтин, 60 грама ориз, лимонов сок, рукола, 1 филия хляб.
Следобед
1 банан.
Вечер
150 грама печена риба, 2 варени картофа 1 чаена лъжичка зехтин, 1 филия хляб
Нощ
125 грама кисело мляко с плодове

Петък
Сутрин
1 чаена лъжичка конфитюр, 2 филийки препечен хляб, 1 чаша сок от пресни плодове (ябълка, портокал или моркови).
Междинна закуска
Кисело мляко с плодове.
Обед
50 грама варено месо и 60 грама макаронени изделия, 200 грама зелена салата с лимонов сок и магданоз.
Следобед
2 праскови.
Вечер
Салата, приготвена със 100 грама сирене, 3 домата, 2 глави лук, 1 чаена лъжичка зехтин и лимонов сок, 2 резена хляб.
Нощ
50 грама натурален шоколад

Събота
Сутрин
1 чаша мляко и 3-4 диетични бисквити
Междинна закуска
Сок, смес от ябълка, слива и круша.
Обед
Пилешко месо, 1 тиквичка, 1 домат и, 60 г макарони, 1 чаена лъжичка зехтин, 200 г зеленчуци на скара, 2 филийки хляб.
Следобед
3 кайсии.
Вечер
120 грама печена риба, 2 варени картофа 1 чаена лъжичка зехтин.
Нощ
125 грама кисело мляко с плодове.

Неделя
Сутрин
125 г кисело мляко с мюсли, 1 чаша (250 грама) пресен плодов сок.
Междинна закуска
1 банан.
Обед
120 гр месо на скара, 1 домат, 1 чаена лъжичка зехтин, 130 гр рукола.
Следобед
2 топки сладолед.
Вечер
1 малка обикновена пица
Нощ
2-3 смокини.buy xanax no prescription xanax online without prescription klonopin online pharmacy buy ativan online buy xanax no prescription buy xanax online buy valium online valium for sale tramadol online no prescription xanax online no prescription tramadol online no prescription buy valium online tramadol online no prescription

Подобни статии

Коментари са забранени.